5 razy 5 trening

A wiec po treningu moge powiedziec iz rozwiazalem swoj problem Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu Bjj, zas 2 razy to Oyama Karate. Musze przyznac iz jestem pozytywnie zaskoczony co do prowadzenia treningow. Dla mnie jest to praktycznie to samo, co mialem rok temu na Krav Madze Te same techniki, trening jest prowadzony bardzo podobnie do tego z KM. [...]

[...] 10. Unoszenie nog w podporze 4x15(brzuszek) ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

[...] ? Napewno powinines miec dobrze skonstruowana diete, bo to podstawa.Czeste regularne posilki w odpowiednia iloscia bielek tluszczy i weglowodanow. Treningi moga byc 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero zacvzynasz bylbym za 3 razy w tygodniu po 50-60 min. treningu , a pozniej 45 rowerku. moze to wygladac [...]

[...] jajek nie dawaj, masz tu zrodlo bialka Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie wlasnym. Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 to leci, mamy juz zrodlo bialka Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Jakies lepsze zrodlo ww, ryz [...]

[...] pompek z krótkimi przerwami czasowymi na odpoczynek. Ja bym więc radził ternować po 20-30 ruchów w seriach (czyli ilość na wytrzymałość) i np: trening by wygladał tak. 2 razy w tygodniu 30 / 25 / 22 / 20 / 18 (razem 115) po kilku tyg. 35 / 30 / 25 / 22 / 20 (razem 132) i po kolejnych 40 / 35 / 30 / 25 / 22 (152) po kolejnych tyg. 45 / 40 / 35 [...]

no sporadycznie pije tak 2-3 razy w tygodniu, czasami jest to 3-5 piwek czasami 5-8 i zabawa do rana. Nie biorę żadnych supli prócz zma i glutaminy. Ja chciałbym się dowiedzieć czy nie jest tak że jak ćwiczę i pije to czy nie jest jeszcze gorzej niż w ogóle bym nie ćwiczył. Chodzi mi o to że ćwiczę 4 razy w tygodniu i co jeśli tego samego dnia mam [...]

[...] ale nie by była przetłuszczona kompletnie. Do dyspozycji mam 5 dni treningowych wiec prosił bym jeszcze o jakas rozspiskę treningów na te dni. obecnie robiłem tak (serie x razy wykonanie) poniedzialek nogi 1. uda z zewnatrz 4x16 (maszyna rozpychanie) 2. uda od srodka 4x16 (maszyna sciaganie) 3. suwnica 4x16 z dokladaniem ciezaru co serje w [...]

[...] ćwiczeniach poza klatą? 2.może głupie ale...czy robić rozgrzewke na barki?czy może wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz progresji(10,8,8,6) 3.czy bieganie 2 razy w tygodniu(intensywnie,nawet bardzo) po 15-20min wpłynie negatywnie na przyrost siły 4.przy jakim stażu mógłbym sprubować tego planu rosyjskiego? 5.wyznacznikem stopnia [...]

[...] zakupiłam dietę rozpisaną przez trenera by mój organizm wrócił do normy i był zdrowy. To była taka dieta naprawcza dzięki której nie chudłam ani nie tyłam plus ćwiczyłam 4 razy w tygodniu po 60 min fbw z cardio. Dieta naprawcza była zakończona w sierpniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]

Wiedz, że coś się dzieje jeśli ruski czołg wstaje na trening przed 6 rano trzy razy z rzędu :)) Zobaczymy co z tego będzie. Samo wstawanie o 5:40 nie jest złe. Wszystko rozbija się o czas w jakim pójdę wieczorem spać. Czasami szkoda iść spać o 22 kiedy dopiero wtedy można coś porobić w spokoju bo dzieci śpią. Chociaż trzeba przyznać, że wczoraj [...]

10 miesięcy Dieta jest ,trening zajmuje mi 60 - 90 minut zrobiłem juz tydzien przerwy i chce powrocic ale cwiczyc 3 razy w tygodniu a nie 5. triceps chciał bym robic 2 razy w tygodniu poniewaz zalezy mi na jego sile przy wyciskaniu sztangi na ławce

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5msc 6. DIETA: -białko:180/240g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden testosteron prop + wino 8. TRENING: 5, 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Widocznie na 2-gim cyklu kupiles wy***ke albo miales gorsza diete, lub trening.A tak wogile to nie powinienes sie dziwic bo wziales 2 razy mniej mety a poza tym zawsze robiac kolejny cykl z takiej samej ilosci koxu co poprzednio bedziesz mial slabsze rezultaty.A mete kup jaka Ci sie podoba, moze oprocz rosyjskiej i łykaj 20mg/dzien ewentualnie ja [...]

[...] sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy tradycyjnym fbw zawsze brakło sił na trening nóg(często je opuszczałem),lepiej też z regeneracja przy treningu 2 razy w tyg grupę niz wczesniej 3xw tyg,gdzie musiałem robic dodatkowe dni wolne ,bo słabo z regeneracją było ogólnie nogi słabo ,całe lato opieprzałem się w tym temacie ,to [...]

[...] trochę mocniejsza,lekko twardsze mięśnie,i po treningu tez 4 kap.Od następnego tygodnia zmniejszę przerwy między seriami do1:45 min. Zważyłem się dziś z ciekawości i ważę 73,7kg,ważyłem się też kilka razy w południe czy tam pod wieczór 74,...,więc waga cały czas się trzyma w tych granicach. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-04 12:12:41

[...] na klatkę, jeśli chodzi o 15 powtórzeń to 82,5. Jeśli będę się dobrze czuł w środę to zrobię na 80kg, a dwa dni później 82,5kg i to będzie koniec. Jeśli nie, to dodam dwa razy po 2,5kg, do 80kg na szóstym treningu. Mniej więcej w ten sposób wygląda mój cykl treningowy i rozplanowywanie ciężarów. Wszystko oczywiście spisuję, i jeżeli będę [...]

[...] teningu przed jedzeniem ? 19-20 100-200g miesa + 50g ryz aeroby 3 x w tygodniu 21-22 100-150g sera bialego co wywalic co dodac ? dodalem 5x w tygodniu trening na worku + 3 razy aeroby (w dobrych godzinach to umiesilem?) nie wiem czy to nie za duzo bo mam na sobie sporo miesa i nie chce go spalic PS.O redukcji mam slabe pojecie wiec niech ktos [...]

[...] ilości serii/ powtórzeń, czy dorzucić większą ilość, konkretniejszych ćwiczeń? Czy powinnam olać ten trening zupełnie i znaleźć coś innego? :( Jem te 1800 kcal, na treningi mogę sobie pozwolić 3 razy w tygodniu, ale jakoś mam wrażenie, że mogłabym z takiego treningu wyciągnąć trochę więcej. Zmieniony przez - Susełek85 w dniu 2016-11-08 13:26:13

Nie jestem biegaczem, ale trenuje już ok 5 lat brazylskie jiujitsu i trochę tam biegałem. Teraz biegam na bieżni ok 45min 12km/h 2lub 3 razy w tygodniu, z tego co tu czytam to nie za bardzo taki trening mi się przyda... Myślałem żeby może jakimiś interwałami pobiegac? Z drążkami nie mam problemu, podciągam się 3 razy w tygodniu 10 serii po [...]

[...] takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki [...]